Kanpoko Kirolen Abantaila Bakarrak Udaberriko Edizioa

05 Abril, 2021

Kanpoko Kirolen Abantaila Bakarrak Udaberriko Edizioa

Ongi etorri udaberria ... tenperatura ezin hobea den urtaro hori, eguzkiak distira egiten du eta negua azkenean irteten ari dela sentitzen duzu!

Zoriontasun zati horiek kanpoko kirolak praktikatzera bultzatzeko adierazita daude. Ohitura egunero egiten duguna dela esan ohi da, eta gainerakoak salbuespenak direla.

Udaberrian gure energia aldatu egiten da, lagunekin entrenatu, korrika egitera edo ekipamendurik behar ez duten entrenamenduak egin ditzakegu eta egunero egin dezakegu nahi izanez gero, eguzkiak orain luzeagoa dirudi eta egunak iraungo duela dirudi. luzeagoa. Helburua zure ingurunea erabiltzea eta inguruan duzunarekin inspiratzea da. 

Nahiz eta, jakina, ez den soilik kirola egitera irtetea, janzten zarenez, aprobetxatu zure entrenamendua! Kanpoko entrenamendu aukerak zure konfiantzazko gimnasioan egin ditzakezunak baino askoz ere desberdinak dira. Gainera, mendi ibilbide bat egitea, bizikleta bat hartzea, igeri egitea, korrika egitea edo parke / mendi / hondartzara joatea ere aukera dezakezu. egin ariketa fisikoa. 

Une honetan zure bizitzan kirola gorabeheratsua bada eta ohitura zerrendan sartu ez baduzu, udaberria jauzia emateko sasoi aproposa izan daiteke. 

Mezu honetan jarduera fisikoaren eta kirolaren abantaila guztiak eta eguraldi oneko hilabeteetan zehar kirol gida gisa balio dezaketen kanpoko kirol errutinetarako ideia batzuk eskaintzen dizkizugu.

AURKITU KANPOKO KIROL PRAKTIKETATIK BAKARRIK LORTZEN DITUZUZUN ABANTAILAK ETA ONURAK!

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

Aire librean entrenatzeak ongizatean, autoestimuan eta motibazioan eragina duten onurak ditu. Egunean 30 minutu inguru entrenatzea nahikoa da gure osasun fisikoan eta mentalean aldeko aldaketak ikusten hasteko, izan ere, emaitzarik nabarmenenen eta berehalakoenen artean, energia mailak handitzen direla, bizitasun handiagoa eta antsietatea eta suminkortasuna gutxitzen direla ikusten dugu. egunetik egunera. Horiek hurbiletik aztertzen baditugu, kirolaren onurak bizi kalitatean sakondu ahal izango ditugu. 

Lehenik eta behin, kirola egiteak osasun fisikorako dituen onurak eta kirolaren onura psikologikoak bereiziko ditugu:

Kirolak osasun fisikorako dituen onurak aurkitzen ditugu:

  • Eguzkiaren eragina

Kirola egitean aire zabalean ibiltzeak abantaila handia du, batez ere eguraldi ona eta egun eguzkitsuak iristen ari direla eta hori da: eguzkiaren argiak D bitamina dosi handia ematen digu, eta horrek onura handiak eskaintzen ditu gure hezurren, muskuluen eta metabolismoaren funtzioa. Era berean, egunean zehar eguzkia izateak gauez hobeto lo egiten eta funtzio immunologikoa hobetzen lagun diezaguke. Gainera, kanpoan entrenatzen garenean, oxigeno purua arnasten dugu, eta horrek zelulak erregaitzen laguntzen digu eta gaixotasunei aurre egiten laguntzen du. Gogoratu beti zure burua eguzkitik babesteko, erradiazio ultramoreak kaltegarriak izan daitezkeelako, batez ere une gorenetan.

  • Maila zelularra

Aire librean entrenatzen dutenek kortisol maila baxuagoa dutela erakutsi dute, estresarekin erlazionatutako hormona. Horren ordez, dopamina, serotonina eta endorfina maila altuagoak dituzte. Gehitzen dugu espazio berde edo / eta irekietan entrenatzeak odol-presioa bere oinarrizko egoerara itzultzen laguntzen duela estalitako guneetan egiten bada baino. 

  • Biomekanika

Kirola, korrika edo txirrindularitza zehatzago praktikatzen dugunean, aire librean, gure giharrak eta tendoiak modu dinamikoago eta osoago batean funtzionatzen dute, bidaietan zehar norabide aldaketak aurkitzen baititugu, lurraren forman eta benetako desnibelean. 

  • Gastu kalorikoa

Lurzoru irregularra, airearen eta haizearen aurkako erresistentzia eta inguruneko benetako tenperatura direla eta, gure gorputzak ariketa fisikoan egiten duen energia gastua handitzen da. Gainera, lasterketan aurrera egiteko inbertitzen dugun energia askoz ere handiagoa izan ohi da zinta batean korrika egiten dugunean edo ariketa bizikletan pedalei eragiten dieguna baino. 

  • Nekea gutxitu

Ingurunea atsegina da eta distraitzeko balio duten estimuluak eskaintzen dizkigu. Horrek nekearen sentsazio fisiologikoari eta pentsamendu negatiboek inbaditzen digutenari arreta murrizten digu.

  • Kutsadura gutxiena

Estatu Batuetako Ingurumena Babesteko Agentziak (EPA) eta ikerketek (Kotzias, 2005) kalkulatu dute barruko kutsadura kanpoko inguruneekin alderatuta bikoitza baino handiagoa izan daitekeela. Gimnasioetako zenbait baldintzek, hala nola kirola praktikatzen duten pertsonen kopuruak, makinak edo argiztapen eta aireztapen sistemak, espazio mota horien barruko kutsadura areagotu dezakete kanpokoarekin alderatuta.

  • Biofilia efektua

Biofilia naturarekin eta beste bizimodu batzuekin lotura sentitzea da. Gizakiak naturarekiko berezko kidetasuna duela uste da, baita beste animaliekin lotura intrintsekoa eta emozionala ere. Litekeena da berezko biofilen giza behar horiek errazago asetzea aire zabalean entrenatuz lau hormetako entrenamendu bera eginez baino.

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

Kirolaren onurak buruko osasunerako:

Epe luzerako espazio berdeekiko esposizioak osasun mentala eta garunaren funtzioa ere hobetu ditzake, baita iraupena handitu ere. 

  • Antsietate gutxiago

Gimnasiora edo estalitako zentro batera joateak, eguneko zer orduren arabera, estresa sor dezake. Jendez beteriko espazio batean aurkitzea, entrenatzen hasi aurretik ere beroa eta lotsa sentitzea ez da kirola praktikatzerakoan mentalitate positiboa mantentzeko modurik onena, gurean kontrako efektua sortzeko diseinatuta dagoena: zoriontasuna eta askatasun sentimendua. Hori dela eta, aire librean entrenatzeak, jende gutxi inguratuta, zure inguruan aukeratu duzun ingurunea eta zure eskura behar duzun espazio guztia lasaitasun eta segurtasun sentsazio handiagoa emango dizu. 

  • Burmuinari buruz

Etxetik kanpo entrenatzen dugunean, aire zabalean, ingurune aldakor baten aurrean gaude, ez da estatikoa eta ez dago gure kontrolpean. Horretara moldatu behar gara. Faktore horrek garuna suspertzen, esna gehiago mantentzen eta mugimenduak eta erabakiak azkartzen laguntzen du.

  • Autoestimuari buruz

Berdeguneetan entrenatzeak eragina izan dezake gure aldartean eta gure autoestiman, praktikatzen hasi eta bost minuturen buruan. Leku irekietan egindako praktika honek eskaintzen digun askatasun, ongizate eta autoestimu sentimendura itzultzen gara. Gimnasioan entrenatzeak gure autoestimua ere ahuldu edo gutxitu dezake batzuetan espazio txikiago batean itxura gehiago dagoela uste badugu eta entrenatzerakoan zure pribatutasuna baloratzen duten horietakoa bazara. 

  • Atxikimenduari buruz

Errutina bat sortzea eta ohitura hartzea ez da beti erraza entrenamenduaz hitz egiten dugunean. Kanpoko kirolak praktikatzen sumatzen den gozamenak ariketa fisikoarekiko atxikimendua susta dezake. Hainbat ikerketek erakusten dute gimnasioan edo etxean baino denbora gehiagoz kanpoko ariketa fisikoa egin ohi duzula. 

  • Estresari buruz

Estresarekin lotutako markatzaile endokrinoak, hala nola, adrenalina, norepinefrina eta kortisola, naturarekin kontaktuan egon ondoren erortzen dira. Kirola egitean sortzen den endorfina maila altua da dagoeneko, baina berdeguneak gehitzen baditugu, eta familia edo lagunen konpainia, hauek ugaritu egin daitezke. Harreman sozialek, hala nola, kanpoko ingurune handietan errazago sar ditzakegunek, kirolarien motibazioa hobetzen eta praktikari balio erantsia ematen laguntzen diote, praktikatzen jarraitzea garrantzitsuagoa bihurtuz. 

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

Muturreko kirolen onurak:

Orain beste kirol mota bati buruz hitz egingo dugu; muturreko kirolak. Praktika polifazetikoa pixkanaka-pixkanaka denbora pasatzeko modu arruntenetakoa bihurtu da, aire librean eta adrenalinan gozatuz. Kirol hauek esperientzia biziak, desberdinak eta bereziak eskaintzen dizkigute. Gure gorputza ahalegin gehiago egitea da, hain zuzen ere, muturreko kirolak praktikatzerakoan kontzienteago eta kontu handiagoz jardutearen arrazoia. Horrek onura ugari ekar diezaguke bai osasunean eta bai autoestimuan ere, terapeutikoa izan ohi da askotan. Muturreko kirolak aukera emango dizu:

  • Handitu kontzentratzeko gaitasuna

Ezaugarri horien erronka bati aurre egiten diogunean, arriskuaren aurrean jokatzen ikasi behar dugu. Egoera horietan pentsatzeko modua aldatzen dugunean eta buruan klik egiten dugunean, estres egoeretan lasai eta kontzentratuta egoteko gaitasuna areagotzen dugu. 

  • Kudeatu beldurra hobeto

Batzuetan beldurrak paralizatu eta blokeatzen gaitu, ez diogu inolako estimuluei erantzuten beldurra sentitzen lanpetuta gaudelako. Blokeoa xahutzen duen muturreko kirola praktikatuz, hura kudeatzen ikasten dugu. Inoiz guztiz desagertzen ez bada ere, beti dago praktika bakarra eta berezia egiten duen errespetu edo inpresio arrasto hori. 

  • Gainditu zure mugak

Helburua lortzen dugunean edo erronka bat gainditzen dugunean, gure adimena azkar konpontzen da hurrengoan. Gero eta helburu arriskutsuagoak eta erronka handiagoak lortu nahi ditugu. Gure buruari erronka jartzen diogu eta gure gaitasun eta trebetasun fisikoak hobeto ulertzen ditugu.

  • Gozatu arriskuaren zirrara

Gure beldurrei aurre egitea eta horiek garaitzea kirol horiek praktikatzearen ondorioetako bat da; Gure baitan askatzen diren adrenalina maila hain da handia, ezen gehiago egin ditugunean ere urdail sentitzen garela urdailean. Arrisku sentimendu hori da kirol horien bidez bizitzako beste edozein alderditan emulatzeko zailak diren emozioak bizi ditzakegula ulertarazten diguna. 

KANPOKO ARIKETA EGITEKO IDEIAK!

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

ARIKETA PARKE BATEN

Hiri handi batean bizi bazara, gertuko hondartzarik edo mendirik gabe, zoaz hurbilen duzun parketxera! Itsasoaren hurbiltasunaz edo landarediz inguratutako altueren lasaitasunaz gozatzeko zortea baduzu, ez asko pentsa, hartu gauzak eta utzi etxetik, ikusi zeure burua atzerrian kirola egiteak dakartzan onurak. Zure entrenamenduan gidari gisa balioko duen zirkuitu sinple bat antolatzen lagunduko dizugu. Korrika arina 30 eta 60 minutuz has zaitezke eta amaitutakoan, jarraitu indarra entrenatzen. Ondorengo ariketen lau multzo egin ditzakezu, zure gaitasunera ondoen egokitzen diren errepikapenak egin. Lehenengo serieko 10 errepikapenekin has zaitezke eta kopurua handitu zure serieak aurrera egin ahala: 

  • Push-ups (push-ups): Jarri eskuak sorbalden azpian, aldakak eta sorbaldak lerrokatuta egon behar dute, aldi berean mugitu behar dira, sorbaldak, aldakak eta oinak lerrokatuta egon behar dute eta zure muina aktiboa da.
  • Squats: Bereizi oinak eta jarri aldakak eta sorbalden artean, eta beti aurrera begira. Altxa bularra eta aktibatu zure muina. Mantendu pisua orpoetan eta ziurtatu belaunak behatzen atzean daudela. 
  • Ordezko estropadak: Ekarri hanka bat beste belauna tolestuz lurra ukitu arte. Atzeko hanka zuzen mantendu behar da. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste hankarekin.
  • burpees: Zutik, jauzi handia eman. Jaitsi ahala, zuzenean ohol posizioan sartu eta besoekin bultza egin. Bultzada osoa egiteko lehen egunak badira, egin belaunak lurrean pausatuta.

Gainera, yoga edo Pilates jarduera ezin hobeak dira beste une batean entrenatu ezin baduzu hasteko edo amaitzeko. Lagunak ezagutu eta bi diziplina hauetako edozein praktika dezakezu gorputza berriro konektatzeko, deskonektatzeko eta sendotzeko, gorputzean inpaktu handirik eragin gabe.

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

KORRIKA HONDARTZAN

Itsasotik gertu bizitzeko zortea baduzu, kostaldea eta eguraldi ona maite dituzu, entrenamenduak hondartzara eramatea pentsatzen ari zara ziurrenik. Hondartzan korrika egiteak oso puntu positiboak ditu, esate baterako, lan biziagoa egiten baduzu, lurrak, harea izanik, lur sendoak baino erresistentzia handiagoa eskaintzen baitu. Gainera, itsasoko hezetasunari eta presio baxuari esker arnasketa hobetzen duzu, zure gorputzak oxigeno kopuru handiagoa jasoko du. Hondartzaren indar lasaigarriak eta ozeano olatuen soinuak zure burua eta gorputza lasai mantenduko dituzte. Gainera, errutina apurtzeak eta ingurune berri bat egiteak beti motibazioa areagotuko du. 

Hala ere, korrika egiteko oinetakoekin korrika egiten saiatzea gomendatzen dizugu, izan ere, harea lur irregularra da eta oinetakoak ez dituen malda zapaltzeak oker okerra suposatu dezake, euskarri faltak eta erreboteak arazoak sor ditzake. Lasterketetan aplikatzen saia zaitezkeen beste aholku bat harea hezea aukeratzea da, hau da, itsas ertzetik gertu. Lurzorua trinkoagoa eta sendoagoa izango da eta harea leunaren gainean ibiltzeak sortzen dituen gainkarga muskularrak saihestuko dituzu.

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

MENDI PLANAK: TXIRRINDULARITZA

Bizikletaz zihoanean sentimendu positibo ugari daude eta ez da erraza hitzez deskribatzea bertatik bertara bizi izan ez duenari. Gainera, txirrindularitza osasunerako praktika dibertigarria, segurua eta oso onuragarria da. Txirrindularitzarekin ere sutsua bazara, oraindik ezagutzen ez dituzun ibilbide batzuk proposatzen dizkizuegu: 

  • Pirinioak

Mendikate honek alternatiba ugari eskaintzen ditu. Errepideko txirrindularitza gustatzen bazaizu, Frantziako Tourreko portu mitikoetatik Andorrako portu erakargarrietara itxaroten zaituzte. Aitzitik, mendiko bizikleta nahiago baduzu, Pirinioez haraindi zeharkatzea gomendatzen dizugu, hau da, zeharkatzen duen ibilbidea. mendikatea Mediterraneotik Kantaurira. Ordesa, Monte Perdido edo Anetoko ibilbideak merkeagoak diren etapak dira; horietan, erretinak ere ezabaezinak diren irudiekin bete ditzakezu.

  • Asturias

Covadonga, El Naranco eta Angliru bezalako portuak oso lotuta daude txirrindularitzaren historiarekin. Komunitate hau leku ezin hobea da ibilbide berriak esploratzeko eta naturaz inguratutako toki harrigarriak ezagutzeko.

  • Costa Brava

Gironako probintzian lurralde anitza bizi da, Mediterraneoa eta Pirinioak batzen baitira hemen. Salvador Dalí lurraldean pedalei esker eta bere ondarea pedalei esker gozatzeak dakarren pizgarri kulturalaz gain.

kanpoko kirolaren abantaila bakarrak

Kirola kanpoan egitea erraza, dibertigarria eta oso onuragarria da! Kirolaren onurei, berdeguneetan egoteak, naturaz eta aire garbiaz inguratzeak, eguzki izpiez eta, azken finean, askatasun sentsazioaz gozatzearen eragin positiboa gehitzen diegu.

Ekipatu, deitu zure lagunei eta gozatu udaberriko sarrera kanpoan kirola egiten!

 


Lotutako argitalpenak

Mendian prebentzioko oinarrizko aholkuak | Infografiak
Mendian prebentzioko oinarrizko aholkuak | Infografiak
Uller®-tik aholku hauek prestatu ditugu mendian edozein arrisku prebenitzeko, gure txirrindulariek eta kirolari profesionalek beren jarduerez gozatzen jarrai dezaten nahi dugulako.
gehiago irakurri
2021ean itzuli dira kirol ekitaldi onenak!
2021ean itzuli dira kirol ekitaldi onenak!
Adi kirolariak! Itxaroten ari zinen kirol ekitaldiek 2021erako dute jai eguna. Harrapatu al dituzu? Bai, kirol eta abenturaz beteriko urtea dator! Hartu bis
gehiago irakurri
Hauek dira eskiatzeko betaurreko magnetikoak eramatearen abantailak!
Hauek dira eskiatzeko betaurreko magnetikoak eramatearen abantailak!
Eskiatzea edo snowboarda ez da jolasa. Muturreko kirolak dira, prestakuntza eta baldintza egokiak behar dituztenak. Garrantzitsuena da ekipamenduetan kalitate onena sartzen duzula
gehiago irakurri
Eski denboraldi honetan snowboardeko betaurrekoak janzteko Europako aldaparik onenak!
Eski denboraldi honetan snowboardeko betaurrekoak janzteko Europako aldaparik onenak!
Zaleek snowboardeko betaurrekoak prestatzen dituzte eski denboraldia guztiz gozatzeko. Egin klik hemen eta ezagutu zeintzuk diren Europako aldaparik harrigarrienak! Ba al dakizu zein den t
gehiago irakurri
Ezagutu 2021eko eski betaurrekoen azken joerak!
Ezagutu 2021eko eski betaurrekoen azken joerak!
Eskiatzaile profesionalek zein hasiberriek ikusmena eski betaurrekoekin babestu beharko lukete. Zalantzarik gabe, denboraldi honetarako zurea berritzeko unea da. Jarraitu irakurtzen eta ezagutu abantailak
gehiago irakurri
Eski betaurrekoak janzteko snowpark onenak
Eski betaurrekoak janzteko snowpark onenak
Ziur al zaude zein izango den zure snowpark gogokoena? Edo zergatik ez dituzu gomendatzen ditugun bikain horiek guztiak probatzen? Atera agenda eta antolatu elurretara egindako ihesaldiak. Milaka zain
gehiago irakurri
Prestatu elurretarako betaurrekoak Denboraldiak berriro irekitzen dira!
Prestatu elurretarako betaurrekoak Denboraldiak berriro irekitzen dira!
2020/2021 eski denboraldia hastear dago! Eski estazioek asteak daramatzate protokolo zehatz bat garatzen segurtasunez berriro ireki ahal izateko ... eta zure elur betaurrekoak el
gehiago irakurri
Eskiatzeko betaurrekoak edo elurretako betaurrekoak Non hasi behar dut?
Eskiatzeko betaurrekoak edo elurretako betaurrekoak Non hasi behar dut?
Neguko kiroletan hastea pentsatzen ari bazara, inoiz ez da beranduegi zure lehentasunak berrikustea nondik hasi aukeratzerakoan, aukeratu zein modalitate egokitzen zaizun eta ulertu
gehiago irakurri