Altitudeko gaixotasuna, mendian entrenatu aurretik jakin behar duzun guztia

27 daiteke, 2021

Altitudeko gaixotasuna, mendian entrenatu aurretik jakin behar duzun guztia

Mendiaren maitale ugari dago, oinez ibili, igo, entrenamendu metodo gisa erabili edo, besterik gabe, gozatu bere hiriko kutsaduratik airea arnastuz. Hala ere, beste edozein gauzarekin gertatzen den bezala, jarduera honek batzuetan zure osasunari itzal diezaioketen eragozpen fisiko eta osasuntsuak aurkezten ditu HOBBIEbatez ere, saihestu edo garaiz aurre egiten ez badakizu.

Inolako eragozpenik gabe zure kirol gogokoenaz gozatzeko, oinarrizko gida bat aurkezten dizugu, bizi izanez gero aurkez ditzakezun sintomen oinarrizko gida altuerako gaixotasuna, edo deitu ere, mendiko gaixotasuna.Aholku batzuk eskaintzen dizkizugu, zure jarduera eten gabe modu egokian tratatzeko.

Jakina da altuera altuetan entrenatzea ez dela kirolarien kirolarien zeregin bakarra. mendi, batez ere eszenatoki hori bere euskarri gisa erabiltzen dutenak dira. Beste kirolari mota batzuek ere emaitza hobeak lortzeko egiten dute, batez ere epe luzeko lehiaketetan, frogatu baita modu horretan entrenatzeak onura ugari ekartzen diola kirolariari.

Zer gertatzen da gure gorputzarekin 2400 metro baino gehiagoko altueran entrenatzean?

Eskalatzailea mendi tontor batean - Altitudeko gaixotasuna

Altuera handian entrenatzeak presio atmosferiko txikiagoa izango dela esan nahi du eta honekin kontzentrazioa oxigenodaukagun oxigeno kantitatea aldatuz gorputzean dugula.

Hori dela eta, oso ohikoa da zenbait altueratan gaudenean gure gorputzak sentsazio eta sintoma ezezagunak eta gogaikarriak izatea:

  • Bihotz maiztasunaren sorrera.
  • Minutu bakoitzeko arnasa handitzea, gure lehentasuna oxigeno gehiago xurgatzea izango baita.
  • Eritroproietina edo EPOa handitzea, globulu gorriak sortzeaz arduratzen den hormona, izan ere, zenbat eta globulu gorri gehiago oxigeno gehiago izan.

Horren ondorioz, oxigeno gehiago sortu ondoren, altuera normalera itzultzean, kirolariaren errendimendua askoz ere handiagoa izango da.

Baina ez zaitez fidatu zure buruarekin, espezialistek adierazten dute prestakuntza mota hori ere deitzen dela trebakuntza baldintza hipoxikoetan, Bost edo zazpi egunen buruan hartzen du eragina, orduan hasiko baita gorputza EPO kopuru handiagoa sortzen. Prestakuntza mota honetan koherentea izan behar duzu erresistentzian benetako hobekuntza lortu nahi baduzu.

Garrantzitsua da jakitea entrenamendu honek espero dituzun emaitzak bakarrik emango dituela 2000 eta 2600 metro bitarteko altueretan burutzen duzun bitartean, espezialistek guztiz gomendatzen duten bitartean 3000 metro altuera ez izatea gomendatzen dute zona bat. arriskutsua.

Hala ere, goian aipatu dugun guztia norberaren kirol gaitasunak handitzeko eta errendimendu hobea lortzeko borondatezko entrenamenduari buruzkoa da, menditik jaitsi eta ohiko entrenamendura itzultzeko orduan, baina zer egiten dugu ez dugunean entrenamendu hau gure kirola hobetzeko egiten al da, baina kirola bera al da?

Elurra zeharkatzen duen gizona - Altitudeko gaixotasuna

Bezalako diziplinetan eskia, The eskalatzeedo Mendi lasterketakMendi altuetan entrenatzea ez da aukera bat, betebehar bat baizik, beraz, oso ohikoa da kirolariek gaixotasun honen ondorioak etengabe pairatzea.

Mendiko gaixotasunaEz da ohikoa zenbait altueratan egonaldia laburra bada, baina lekuan egonaldiak luzeagoak direnean hasten da nabaritzen, horregatik eskia praktikatzen dutenek ez dute gaixotasun hori izaten, kirolarien artean. mendiko eskia o gurutzatzen askoz gehiago dirudi.

Kirol hauek praktikatzeak altuerako gaixotasuna pairatzen duela bermatzen dugula diogu, gorputza eta bere ahalmen osoa apur bat gutxitzen hasten direnean 2400 metroko altueratik baitago, hala ere, oraindik ez da arrisku gehiegi sortzen duen altuera. .

Egin nahi duzun kirol motaz gain, zure egoera fisikoak ere neurri desberdinean eragingo du. 2400 metroko altueran, pertsona batzuek egun bat edo bi beharko dituzte egokitzeko, beste batzuek bost egun behar dituzte egokitzeko.

Saihestu beharreko aholkuakAltitudeko gaixotasuna oMontaña

Mendizalea - Mendiko altuerako gaixotasuna

Zure kirol eguna errazteko eta altuerako gaixotasuna ahalik eta eramangarriena izan dadin, jarraitu beharreko hainbat aholku proposatzen dizkizugu, mendira ahalik eta modu egokienean igo ahal izateko.

hidratazio

Ezinbestekoa da ura etengabe edatea eta egarri arte ez itxarotea, izan ere, altuera horietan eta jasan ditzakezun tenperaturekin litekeena da egarria ez izatea. deshidratazioa. Komeni da egunean 4 eta 5 litro ur edatea.

Intentsitate moderatua

Batez ere, une honetan oso ohituta ez bazaude eta estilo honetako kiroletan hasten bazara, moderatu zure jardueraren intentsitatea eta iraupena eta, beraz, askoz ere modu eraginkorragoan entrenatuko duzu eta beharrezkoak ez diren arriskuak hartu gabe. Gogoratu, Erroma ez zela egun batean eraiki!

elikadura hobea

Janaria bai, baina beti modu zainduan. Saihestu otordu ugari eta liseritzen zailak; Bazkari arin batek digestioa erraztuko du eta ez du zure arintasuna arriskuan jarriko.

kremak

Ez ahaztu inoiz eguzkitako krema erabiltzea, batez ere aurpegian eta ezpainetan, hotzak berdin erretzen baitu aire librean egiteak larruazaleko arazo larriak ekar ditzakeenez, Huescako San Jorge Ospitale Nagusiak egindako ikerketetan erakutsi den bezala. , horrek bermatzen du goi mendiko kirolarien% 45ek eguzkia erredurak izatea. Ziurtatu babesa SPF 50+ gutxienez dela.

maskarak

Eski Maskara Uller

Zure jarduera burutzeko ezinbestekoa da maskara edo eski betaurrekoak ere erabiltzea maskaraklentila fotokromikoekin edo Ullerren lor ditzakezun lentilla magnetiko trukagarriekin.

Ez ahaztu txapela!

Txapel bat zure aliatu onena izango da zure kirol praktiketan. Burua epel mantentzea ezinbestekoa da min hotzik izan ez dezazun eta altuerako gaixotasunak gehiegi eragin ez dezazun.

Estresik ez

Saihestu estres egoerak zure mantentzeko bihotz taupadak eta arnasketa. Ezinbestekoa da lasai mantentzen saiatzea eta egiten ari zaren jardueran arreta jartzea.

Debekatutako substantziak

Alkohola eta tabakoa guztiz gomendagarriak dira jarduera honetarako. Garrantzitsua da ahalik eta odol oxigenatu gehien edukitzea. Gogoratu oxigeno eskasia oso gogorra izango duzula.

Beti konpainian.

Bi pertsona mendiaren ertzean - Altitudeko gaixotasuna

Ez joan bakarrik 2400 metrotik gorako altueran entrenatzeko prestatzen ari zarenean sintomak agertzen hasten direnean eta laguntza beharko duzu, batez ere mota honetako egoeretan bizitakoa. 

Mota horretako entrenamendu-errutina hasi aurretik, kontsultatu zure medikuari eta ziurtatu eragin mota horretarako egoera fisiko eta osasun egokia duzula. Mota honetako jarduera batean zure bizi seinaleen gainbegiratzea eta jarraipena egitea ezinbestekoa da zure osasunak alferrik sufritu ez dezan.

Espainiako gailurrik altuenak

Posetak

Pirinioetan kokatuta, 3371 metroko altuera du. Bere lurrak aldapatsuak izan ohi dira, beraz alpinismo aurreratuaren inguruko kontzeptuak izatea ezinbestekoa da.

Aneto

Pirinioetako gailurrik altuena da 3404 metrokoa eta esperientziarik gabekoentzat gomendagarria ez dena.

Mulhacen

Sierra Nevadan kokatua, Espainiako bigarren gailurrik altuena da, 3479 metrokoa. Erdi mailako mendizaleentzat gomendagarria da. Bizpahiru hilabete inguru prestatzen badituzu, 15 ordutan igo ahal izango duzu; Esperientziarik ez baduzu, gauean aterpetxean igarotzea eta gainerako 1500 metroak bigarren egunean egitea gomendatzen da.

Teide

Kanarietan eta 3800 metroko altueran kokatua, Espainiako gailurrik altuena da. Azken etapa 3500 metrotan hasten da eta bizpahiru ordu behar ditu bertara joateko.

Altitudearen edo mendiko gaixotasunaren inguruko ohiko galderak

Zer da hipoxia?

Hipoxiak gorputzak muturreko egoeretara egokitzeko izaten duen zailtasunari egiten dio erreferentzia, hala nola presio atmosferikoa gutxitzea, normalean altuerako gaixotasuna deritzona.

Zein dira garaiera gaixotasunaren sintomak?

Sintomak buruko mina, insomnioa, gosea galtzea, zorabioak, goragaleak eta suminkortasuna izan daitezke. Kasu larriagoetan, arnas estutasuna, nahasmena eta koma ere gerta daitezke.

Zer egin altuerako gaixotasunagatik?

Altitudeko gaixotasunak ekiditeko, hobe da hidratatuta egotea egunean 4 edo 5 litro ur inguru edanda eta karbohidratoetan aberatsa den dieta mantenduz.

Zenbat iraun dezake altuerako gaitzak?

Altitudeko gaixotasunera egokitzeak egunak behar ditu. Hala ere, igoeraren aurretik pertsonaren eta bere egoera fisikoaren araberakoa izango da beti, kasu bakoitza desberdina baita. Batzuek egun bat edo bi behar dituzte egokitzeko, beste batzuek bost edo sei.


Lotutako argitalpenak

Txirrindularitzaren 5 klasikoak Europan
Txirrindularitzaren 5 klasikoak Europan
Txirrindularitza praktikatzen dugunok bakarrik ezagutzen dugu zainetatik igarotzen den sukarra lehiaketak Europako zirkuitu zorrotzenen bidez ikusten ditugunean. Ezagut itzazu zer diren Ci-ko monumentuak
gehiago irakurri
Freeride eskia praktikatzeko beharrezko ekipamendua
Freeride eskia praktikatzeko beharrezko ekipamendua
Araurik gabeko kirola? Beno ... freeride eskian nolabaiteko askatasuna egon daiteke, baina kontuan hartu zenbat eta askatasun handiagoa, orduan eta erantzukizun handiagoa. Jarraitu irakasten dizkizugun aholkuei
gehiago irakurri
Enduro MTB Txirrindularitzan hasteko aholkuak
Enduro MTB Txirrindularitzan hasteko aholkuak
Badakizu nondik datorren Enduro hitza? endurance, ingelesez erresistentzia esan nahi duena. MBT modalitate honek erresistentzia, abiadura eta askatasuna ere eskatzen du. Gure artikuluan
gehiago irakurri
Munduko Ironman gogorrena
Munduko Ironman gogorrena
Erronkak eta gizakiak gainditzeko duen gaitasuna. Imajinatzen al duzu lasterketa, igeriketa eta bizikleta artean 226 kilometro egitea 17 ordu baino gutxiagotan? Super gizakiak daude, eta hauek dira protagonistak
gehiago irakurri
Bizikleta eta bideo kamera Everesteko oinarrizko kanpalekura iristeko.
Bizikleta eta bideo kamera Everesteko oinarrizko kanpalekura iristeko.
Everesteko oinarrizko kanpamentura bizikletaz igo, ezinezkoa? Zoragarria dirudi, atletek ez dute mugarik! Eta bai, Omar Di Felice a-ren balentria handietako baten istorioa da hau
gehiago irakurri
Entrenatu zure burua korrika egiteko
Entrenatu zure burua korrika egiteko
Zure buruko ahots txiki hori isilarazteko gogoa izan duzu, zure errutinako zirkuitua amaitzear zauden lekuan, eta ezerezetik gelditu nahi duzu, dagoeneko nekatuta zaudela sentitzen duzu eta bat-batean
gehiago irakurri
Ezagutu kirol eguzkitako betaurrekoak jartzearen garrantzia!
Ezagutu kirol eguzkitako betaurrekoak jartzearen garrantzia!
Kirolari on guztiek kirol betaurrekoak sartu behar dituzte oinarrizko ekipamenduan, begiak kolpeetatik edo eguzki erradiaziotik babesteko funtsezko elementua baitira. Baina kirol eguzkitako betaurrekoak
gehiago irakurri
Ezagutu ezazu Windsurfing-ari buruz ezagutzen ez zenituen 10 gauza!
Ezagutu ezazu Windsurfing-ari buruz ezagutzen ez zenituen 10 gauza!
Windsurfa deskubritzea gustatuko zaizun sekretu eta bitxikeriaz beteriko kirola da. Ondoren, praktika honen arbasoen berri emango dizuegu, nahi izanez gero galdu ezin dituzun lekuen berri emango dizuegu
gehiago irakurri